身处疫情这段时期，心情出现起伏这种状况是普遍存在的现象，不需要因为这个就过度地焦虑，然而也得学会去识别以及管理那些有可能会对生活产生影响的负面情绪。
负面情绪的普遍性
新冠疫情，将全球数十亿人的正常生活给打乱了，好多人历经了工作停滞，还有收入减少或者社交隔离，这些现实层面的压力，直接致使烦闷、焦虑等情绪得以蔓延开来。自2020年开始，世界卫生组织已多次去报告，全球焦虑和抑郁的发病率明显上升超25%，这对负面心态广泛存在予以了证实。
并非正常环境的异常周遭，引发情绪波动这种正常反应，健康威胁与不确定性面前，人们感到担忧和低落，属于自然的心理防御机制，认识到这点，能助我们摆脱“不应该这样想”的思想负担，以更平和心态看待自身内心变化。
接纳而非对抗
强行去压抑，或者否定自身的消极感受之时，往往最后是正好起到相反的结果。心理学方面的研究表明，情绪就好像流水一样，适宜疏导而不适宜去堵塞。对于接纳来说，意味着要去承认“我当下感觉到焦虑是具备合理性的”，并非是去批评自身那种脆弱。这种自我允许能够去减少内耗，从而为心理恢复营造出空间。
接纳情绪并非等同于放任自流 ，其核心在于觉察和承认 ，这是管理情绪最初的一步。比如说 ，你能够告知自己：“疫情致使我感觉压力极大 ，我接纳这种感受。”在此之后 ，你才能够更为清晰地思索接下来该去做什么 ，而非被困于情绪的漩涡之中。
自我监控的关键信号
我们应当去留意某些警示信号，假设一下，看一看是不是在历时连续两周以上的大部分时间里头都情绪处于低潮低落状态，进而对那些往常向来热爱的事物丢掉弃取了兴趣呢。又或者是发生在睡眠以及食欲方面出现彰显而出的改变境遇情形，以至于表现显现达到难以集中精力注意力去处理日常平常事务的地步呢。
另外一个被监控的重点之处在于，想法是不是朝着极端的方向转变了，比如说，是不是存在觉得“疫情永远都没办法好转”或者“我必定会被感染”这样的情况。像这些呈现出“灾难化”或者“绝对化”特征的思维模式，会让痛苦进一步加剧。把这些想法记录下来，能够对我们在客观层面审视它们提供帮助。
分析压力来源
通常来讲，压力源自内与外这两个方面，外部压力源涵盖了像疫情所引发的健康风险、经济压力以及家庭责任变化等这般具体的事件，而内部压力源是同个人性格、认知模式以及以往的应对经验存在关联的。
认清压力跟效率之间的关联十分关键，适度压力能够提高专注力以及表现，然而长时间处于过高压力状态会致使效率大幅下滑，并且对身心健康造成损害，知悉自身的压力曲线，有益于在压力过大之际主动进行干预，而非一味硬撑直至崩溃。
实用压力管理方法
将行为予以调整是具备有效性保障的手段，构建起规律化的作息模式，确保拥有7至8小时的睡眠时长，去开展室内的运动活动，均能达致稳定情绪的效果，可以设定每日关注疫情相关信息的特定时间段，就好比早晨与晚上各去查看一回权威发布的内容，以此避免产生信息过剩的状况。
也能够经由认知的重构来使得压力得到缓解，当那种“情况简直糟糕到透顶了”的想法出现，便能够试着去寻觅反驳的证据，就好像“医疗技术是处于不断进步的状态之中，疫苗接种也是在持续推进的”，将那种大难题分解成为“今天我能够加以控制的小事情”，像是完成一项工作，或者做一顿饭，如此便能增强掌控感。
在集体中寻找力量
在抗疫实践之中，中国展现出了社会支持系统蕴藏的力量，医护人员毅然决然地逆行奔赴抗疫前线，社区工作人员夜以继日地坚守岗位，众多平凡普通的人凭借自身行动相互给予支撑，而这种“共同战斗”所带来的归属感本身实实在在能够减轻个体内心的孤单以及恐惧。
个体皆可奉献气力，教师借由网络课堂守护学生成长，学生遵循防疫规定且理性发声，这般行径汇聚而为战胜困难之根基，留意自身于集体里怎样施展效用，可将个人焦虑转化成为有意义之行彻。
针对那些还没有到来的、充满变数的未知状况，你平常会运用什么样的、具有一定针对性的方式，去舒缓自己内心因为担忧而产生的焦虑感受，并且持续维持生活能够朝着前方不断进取的动力呢？期待踊跃把你的相关经验讲述出来。
