待在家里时间长，不同人难免会感到心烦，同时也会感到焦虑。这些情绪是很正常的，关键在于我们要如何应对。郑州市妇联的专家们给出了一些实用的建议，其目的是帮助大家稳稳当当地度过这段特殊时期。
居家办公者的心态调整
原有生活节奏被居家办公给打乱了，人很容易对工作前景产生担忧。首先去做的是跟工作持续性保持正常连接。每天把办公时间设定成固定的，把得体的衣服换上，去创造出一个独立的办公区域。这样做对从心理层面区分工作和生活是有帮助的。
与同事以及上级进行日常沟通这件事也是颇为重要的。主动去汇报工作的进展情况，对团队的状况予以关心，如此能够减轻那种被边缘化的忧虑之情。借助这段相对而言较为安静的时间，能够去学习新的技能或者梳理未来的工作计划，从而为回归到岗位做好相应的准备。
应对隔离期的生意焦虑
于经营者来讲，忽然的隔离意谓着生意停顿以及直接的经济受损，焦虑的首要源头是对现实困境的那种无力之感，此时要主动跟外界维持联系，历经电话同合作伙伴、老客户交流，知悉市场信息，为解封之后做准备工作。
在隔离的地点，刻意去维持那规律的作息，乃是稳定心态的基础所在。能够尝试着把注意力转移至一些长久以来想去做却一直没有时间去做的事情上面，好比学习线上的课程，练习书法，或者是通过视频与家人朋友进行互动，从而将那被动的隔离转变成为一次极为难得的“充电”时期。
独居青年的情绪管理
仅自己一人被封控于家中，极易使得生活失去秩序，进而陷入无聊以及烦躁相互交替的循环之中。而要打破这般状态，其第一步乃是去制定一份简单的每日计划。这份计划能够涵盖读书、做饭、打扫卫生等诸多具体事项，以此给予自身一种掌控的感觉。
防止过度深陷于手机信息里头，尤其是疫情有关的资讯，能够主动跟朋友进行视频聊天，一块儿在线观看电影或者运动打卡。记录每一天的心情以及完成的小事情，这会有助于自己看清情绪的变化情况，发觉生活里头的积极方面。
密接人员的心理减压
被当作密接者予以隔离，对于健康状况处于未知状态乃是最大的压力源头。有一种有效的办法是对风险进行客观评估，要认真细致地回想跟病例接触之际双方的防护情形。要是双方都佩戴了口罩并且保持了一定距离，实际感染风险是很低的。
努力把隔离环境布置得尽可能舒适又温馨，携带好熟悉的种种物品，能够看电视还有听音乐，把这段时间当作强制休息对待，要是焦虑没办法缓解，务必得主动联系隔离点那儿的心理服务人员，去进行专业的疏导。
一线值守人员的自我关怀
长时间一个人在单位值守着，处在空旷的环境当中，很容易滋生出孤独以及压抑的情绪。得明白坚守岗位有其意义在于保护更多的人。在工作的间隙之时，能够借助听音乐、做简易拉伸的方式来放松身体还有神经。
给自身予以某些积极的暗示同样颇具成效，将那些鼓励的话语书写在便签之上并张贴于显眼之处，亦或是去尝试“大笑疗法”，借由物理层面的方式来释放压力，维持与家人的定期通话，以此获取情感方面的支持。
实用放松技巧分享
感到焦虑紧张之际，可尝试“腹式呼吸法”，以鼻子缓吸，体会腹部隆起，屏气数秒，再经嘴巴徐呼，反复数次，可有效降频心跳速率，令情绪平复。
不可或缺的是具有一定适时程度的室内那种运动，诸如瑜伽、八段锦这般温和的运动适宜于有限的空间范围，由运动所促使产生的内啡肽能够直接起到改善情绪的作用，在每天固定下来的时间去进行运动，不但能够锻炼身体，还形成了健康的生活支柱。
在家中之于您而言最难捱的是哪种情绪，又是凭借什么独特方式去克服的呢，甚而至于欢迎在评论区分享您所拥有的经验，要是觉得这些方式有用，同样也请点赞予以支持。
